1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 9 lat przerywany przez sporty walki/kontuzje, nieprzerwalnie 2 lata 6. DIETA: -białko: ok 3 g/kgmc -węglowodany: ok 5 g/kgmc -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy obecnie Prop 100 mg e2d 8. [...]
Witam ten temat założylem, żeby mieć motywacje do treningów, i aby doświadczeni użytkownicy forum mogli poprawiać moje błędy. Zawsze motywowało mnie do treningów oglądanie zawodów strongman. Cwicze od 3mc przez 2mc cwiczylem ACT żeby przygotować się do splitu. Moje dane: Mam 14 lat (1992) Wzrost 187cm Waga: 80kg Wyciskanie: 48kg /mało ale to [...]
Prosiłbym o sprawdzenie, poprawienie i ewentualnie udzielenie jakichś porad dotyczących treningu, jeżeli zauważycie, że robię coś nie tak. Trening 3x w tygodniu. PON Klata Wyciskanie sztangi płasko 10<10<8<4-5 Pompki na poręczach 4x max Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 4x 10 Rozpiętki 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
witam to moj dla na redukcje 3dniowy, prosze o poprawki. Czy warto na redukcje wrzucic kreatyne mono? push przysiad 4s suwnica 2s klata skos 4s klata plasko 2s wycisk barki 4s unoszenie na boki 2s francuz 3s pompki na poreczach 2s lydki 3s pull mc 3s wioslo 3s drazek 3s uginanie podudzi 3s uginanie hantli 3s uginanie stangi 2s szrugsy 3s brzuch [...]
Witam. ulozylem taki plan ale nie jestem jego pewien, wiec prosiłbym o ocenę. ABC DAB ... - wtorek,czwartek,niedziela. A: Klatka: Płaska 12/10/8/8-6 Skos hantle 12/10/8/6 Rozpietki 12/12/12 Barki: Unoszenie na bok 12/12/12 Unoszenie w przod 12/12/12 Podciagnie do brody 12/10/10 Tricpes: Pompki na poreczy 12/10/8 Prostowanie wyciag 12/10/8 B [...]
Cześć :) Przejdźmy do sedna, zależy mi na ogólnej poprawie sylwetki oraz sile dynamicznej. Nie mogę przytyć ani kilograma, ponieważ jestem w ściśle określonych kategoriach wagowych na zawodach. Posiadam dietę, która stosuje już od dłuższego czasu (załącznik) i przynosi efekty. Trzymam się idealnie makrosów. Liczę wszystkie kalorie, które jem (wiem [...]
[...] ładną rzeźbę i oczywiście zwiększyć siłę. Jakie powinienem stosować odżywki i suplementy? Czy w ogóle stosować? Na siłowni mam ułożony plan przez trenera, 1 dzień klata, 2 dzień bicepsy, 3 dzień barki itp... 10 powtórzeń po 4 serie z każdego ćwiczenia. Zakwasy mnie zabijają póki co. Może przy okazji jeszcze coś na zakwasy polecicie... Pozdrawiam.
[...] sie na 10powt. i po tygodinu na mase (chodzi o diete) dzien w dzien zwiekszajac troszke ilosc kalorii czy taki trening moze byc? 3x10 przysiad 3x10 klata 2x10 wyciskanie na barki z przodu 2x10 sztruksy 2x10 wioslowanie sztanga 1x15 podciaganie szerokich uchwytem 2xtriceps 2xbiceps na biceps, triceps zmieniam sobie rozne cwiczenia, raz to jest [...]
[...] (4x10) - ściąganie drążka wyciągu górnego (4x10) - wiosłowanie sztangą nadchwytem (4x8) - 35 minut na schodkach Czwartek (trening aerobowy) - 45min na orbitreku Piątek (barki) - arnoldki (minimalne obciążenie x15) - arnoldki (4x10) - unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc (4x10) - wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem neutralnym [...]
[...] Nachwyt 4xmax Mc3x10 Ściąganie wyciągu do klatki 3x12 Triceps : Pąpki na poręczach 4xmax sciagnie linki wyciagu w dol 4x12-10 wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Barki barki: wyciskanie hantli siedzac 4 s x 12-10 podciaganie sztangi do brody 4x12-10 Unoszenie sztangi przodem 3x10 Nogi Przysiady 14,12,12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie [...]
[...] 1 klata = Wyciskanie sztangi na ławce poziomek 5 serii po 10 powtórzeń (obciążenie 38 kg) 2 nogi = Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10 powtórzeń (38 kg) 3 barki = wyciskanie sztangielek oburącz siedzać 10 powtórzeń (jedna sztangielka waży 7,5-8kg) 4 barki = unoszenie ramion ze sztangiekami stojąc 20 powtórzeń (10 jedna ręka,10 [...]
Witam wszystkich. Prosiłbym bym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Będę go wykonywał na cyklu (anapolon, meta, deca, sustanon, potem clen i wino). Ćwicze w domu i nie mam dostępu do różnego rodzaju maszyn, wiec nie proponujcie mi ćwiczeń na maszynach. Z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka + triceps + przedramie Klata: Wyciskanie na ławce [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 135 -przysiad: 120 -barki: 45 -podciąganie: 25 Siemka. Miałem przestój konkretny tj5 msc przez pracę. Wracam na siłownię, bo spadki dość odczułem. Unormowałem wszystko, rzucam fajki, staram się [...]
Witam Jako, że postanowiłem rozpocząć trening na mase po przeczytaniu wielu tematów ułożyłem dwa plany i waham się który wybrać. Pierwszy : Poniedziałek - uda, łydki Wtorek- barki, brzuch Środa - wolne Czwartek - wolne Piątek - biceps , plecy Sobota - klata, triceps Niedziela - wolne Drugi : Poniedziałek - klatka, triceps, brzuch Wtorek- wolne [...]
Trening na rzeźbe do oceny ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Mam rocznikowo 17 lat Waże 75kg Mam 193cm wzrostu Cel masa Mam dostęp do hantelków, sztangi prostej i łamanej, ławeczki skośnej w dół, ławeczki prostej z możliwościa ukosu w gore, wyciąg i obciążenie Staż: ok 1 roku Inne sporty: na poważnie nic ale rekreacyjnie pilka nożna pływanie kosz siata itp Sprecyzowanej diety nie mam ale staram sie jeść [...]
[...] plecy - podciągnie na drążku nachwytem 3x(?) powtórzeń - podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 powtórzeń - przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 4x8 powtórzeń barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 powtórzeń - unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 3x8 powtórzeń - podciąganie [...]
[...] o takim zestawie, pomożcie dobrac cwiczenia: FBW 3 razy w tygodniu w zestawie A-B-A A: Plecy: wiosłwoanie sztangą 3x Klatka: wyciskanie na plaskiej 3x nogi: przysiady 3x barki: .Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza glowy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE brzuch: brzuszki [...]
[...] 3x10 wioslowanie 3x10 podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10 triceps francuz leżac 3x10 prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 3x10 pompki tricepsowe 3x10 ------ barki+nogi+przedramie barki podciaganie sztangi do brody 3x10 szrugsy 3x15 wycisk sztangi nad glowe 3x12,10,8 unoszenie ramon w bok w opadzie 3x10 nogi prostowanie nog na [...]
Poniedziałek: Triceps + Klatka piersiowa Triceps -Pompki na poręczach 4s -wyciskanie francuskie leząc 4s Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie hantli skosem w górę 4s BRZUCH Sroda: Nogi +biceps + przedramię Nogi: -przysiady ze sztangą 4s -Uginanie nóg w lezeniu 4s Biceps: - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 4s - Unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
